এ সময় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে করণীয়

সকালে হাঁটা, ছবি সংগৃহীত

মহামারি করোনাভাইরাসের এই সময়ে শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো খুবই জরুরি।

এ বিষয়ে হলি ফ্যামিলি হাসপাতালের কার্ডিওলজি ও মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডা. উত্তম কুমার দাস বলেন, শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে প্রথমেই কিছু অভ্যাসগত পরিবর্তন আনতে হবে।

খাবারে অনিয়ম, রাত জাগা, ফ্রিজের ঠাণ্ডা খাবার খাওয়া যাবে না। এসব অনিয়ম করলে বদহজম, কোষ্ঠকাঠিন্য, শ্বাসকষ্ট বা ডায়াবেটিসের সমস্যা হতে পারে।
আসুন জেনে নিই কী করবেন-

১. সুস্থ থাকতে পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। আর রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে ও হজমশক্তি বাড়াতে নিয়মিত কমপক্ষে ৬ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।

২. প্রতিদিন সকালে হাঁটা বা ব্যায়াম করা প্রয়োজন। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে মেডিটেশন খুব কার্যকর। প্রতিদিন কমপক্ষে ১০ থেকে ১৫ মিনিট মেডিটেশন করুন। মানসিক চাপ ও অবসাদ কমে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে।

৩. ঘুম থেকে ওঠার দুই ঘণ্টার মধ্যেই নাশতা করুন। রাতে ঘুমানোর অন্তত এক থেকে দেড় ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন।

৪. সুস্থ থাকতে চাহিদামাফিক পানি পান করতে হবে। পানি শরীর থেকে টক্সিন দূর করে, শরীরে প্রয়োজনীয় অক্সিজেন সরবরাহ করে ও শরীর সতেজ রাখে।