রাতে ঘুমের সমস্যা? বিছানায় যাওয়ার আগে মাথায় রাখবেন যে বিষয়গুলো

প্রতীকী ছবি। ছবি: সংগৃহীত।

রাতে ঘুমের সমস্যা এখন কম-বেশি সকলেরই হয়। রাতে হঠাৎ ঘুম ভেঙে যাওয়া কিংবা সহজে ঘুম না আসার মতো সমস্যা এখন বেড়েই চলেছে। কোনো শারীরিক সমস্যা ছাড়াও রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এমন কিছু বিষয় থাকে, যেগুলো মেনে চললে এই ধরনের সমস্যা থেকে দূরে থাকা যায়।

১। রাতের খাওয়ার অন্তত ২ ঘণ্টা পর ঘুমাতে যান। ভরপেট খেয়েই ঘুমিয়ে পড়লে শরীরের বিপাক প্রক্রিয়ায় প্রভাব পড়ে এবং ঘুমেও অসুবিধা হয়। তাই খাওয়ার পর কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করতে পারেন কিংবা বাড়ির টুকটাক কাজও এগিয়ে রাখতে পারেন।

২। ঘুমের আগে বৈদ্যুতিক যন্ত্র ব্যবহার করবেন না। বিশেষ করে টিভি দেখা বা ফোনের ব্যবহার একদম বন্ধ করে দিন। তার বদলে বই পড়ার অভ্যাস করতে পারেন।

৩। ঘুমের আগে নিজের যত্ন করুন। রূপচর্চা করতে পারেন বা গরম পানিতে পা ডুবিয়ে ক্লান্তি দূর করতে পারেন।

৪। অনেক সময় ঘুমের আগেই বন্ধুবান্ধব বা আত্মীয়র সঙ্গে ফোনে গল্প করে আমরা সারা দিনের সব ধকলের কথা বলে থাকি। হতাশা-রাগ-দুঃখ প্রকাশ করার সময় হয় এই দিনের শেষেই। কিন্তু ঘুমের আগে এত নেতিবাচক চিন্তা করলে বা মন ভারাক্রান্ত হলে ঘুমের উপর প্রভাব পড়বে।

৫। ঘুমানোর সময় আরামদায়ক পোশাক পরুন। নারীদের ক্ষেত্রে চুল যেভাবে বাঁধলে বা খুলে রাখলে ঘুমাতে সুবিধা হয় সেভাবেই শুতে যান। কোনোভাবেই শরীরে অস্বস্তি নিয়ে ঘুমাতে যাবেন না।

এসজেড/